Dies sind die endgültigen Regeln um kein Fettschwein mehr zu sein. Es müssen keine weiteren Fäden mehr dazu aufgemacht werden. Einfach diese Liste sichern und gut.
1. Entscheide dich aus Liebe zu dir selbst nicht mehr fett sein zu wollen. Nicht wegen anderer, Mullen, dem Internetz, der Werbung, deiner Mutter, angeblichem "Erfolg" oder sonstwas.
2. Fett sein ist 50% Fehlernährung, 30% Disziplinlosigkeit und 20% Bewegungsmangel. Teile deine Zeit und Ressourcen in diesem Verhältnis auf diese drei Problembereiche auf.
3. Die einzig wichtige Zahl ist der Körperfettanteil. Nicht das Gewicht, der BMI oder sonstwas.
4. Ignoriere alles was das Internetz, Leute aus dem Internetz, Zeitschriften, das Fernsehen, die Werbung, deine Mutter etc. zum Thema Ernährung zu sagen zu haben. Geh statt dessen zu einer Ernährungsberatung und lies ein solides Ernährungsbuch.
5. Iss und trink nur wenn es dein Körper es wirklich nötig hat und nur so viel wie er braucht. Nicht aus Fett- und Zuckersucht, Gewöhnung, Langeweile, weil deine fette Mutter dir das Stück Kuchen halt jetzt schon hingestellt hat oder weil die Uhr es sagt.
6. Zähl die Kalorien und Nähewerte nicht mit dem spitzen Bleistift sondern entwickle statt dessen ein gutes Gefühl dafür welche Lebensmittel in welchen Mengen wie gut für dich sind.
7. Bereite alles was du zu dir nimmst täglich selbst aus frischen, nicht vorverarbeiteten Zutaten zu. Vertrau vor allem deiner fetten Mutter nicht die dich bekocht und dabei heimlich den Salat mit rohem Schweinefett streckt und so Scheiß.
8. Trink nur noch Wasser mit ungesüßten Zusätzen (z.B. Tee).
9. Kauf nur noch alle paar Tage ein damit du schon auf dem Kassenband ganz klar siehst ob das Verhältnis zwischen den einzelnen Lebensmittelkategorien stimmt.
10. Stell alles ab was deinen Fortschritt behindert und dich demotiviert. Keine Impulskäufe, keine Lieferdienste, keine regelmäßigen Ausflüge in die Eisdiele oder zum Sauerkrautmann nebenan. Bring auch deine fette Mutter, die dich unterschwellig demotivieren will weil sie neidisch ist und Angst davor hat sich jetzt um ihr eigenes Fettsein kümmern zu müssen weil sie nicht mehr die einzige Fette in der Familie ist, zum Schweigen. Und deine "Freunde" (alsob) die dich auslachen wenn du nicht mehr so frisst und säufst wie sie.
11. Finde deine Lieblingsbewegungsarten für alle Jahreszeiten. Es muss kein "echter Sport" sein in dem man sich quält, aber du brauchst ein paar Optionen.
12. Bau diese Lieblingsbewegungsarten in deinen Alltag ein damit du jeden Tag mindestens eine Stunde solide Bewegung bekommst. Steig auf dem Weg zur Arbeit zwei Stationen vorher aus und geh den Rest zu Fuß. Kauf im nächsten Dorf ein statt um die Ecke. Werde Hobby-Ornithologe, Tierfotograf, was auch immer. Du findest einen Weg.
13. Benutze elektronische Geräte (Waagen, Fitnesstracker), Apps und Gemeinschaftsaktivitäten (Vereine, Geocaching, Pokèmon Go etc.) nur um deinen Fortschritt zu kontrollieren und dein Sozialleben zu verbessern, aber nicht um dich zur Gewichtabnahme oder zur Bewegung zu motivieren.
14. Halte mindestens zwei Jahre durch. Erst dann haben du und dein Körper alles verinnerlicht und es wird dir viel leichter fallen deinen neuen, gesunden Körper ganz von alleine zu halten.